怎么做才能降低血压

血压高怎么才能降下去

血压高怎么才能降下去

血压高怎么才能降下去，高血压是我们在日常生活上比较常听见的一种疾病，主要的人群是中老年人，如果我们家里有老人患上了高血压应该怎么办呢？一起来看看关于血压高怎么才能降下去的知识吧。

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(一)合理膳食

如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。要低盐饮食，尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果，多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。

(二)适量运动

运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

(三)戒烟限酒

烟叶内含有尼古丁，它会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的，大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

(四)心理平衡

在生活中如果出现精神压力大的时候，其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这会使血压升高，因此，当心理压力大的时候，选择倾诉是一个很好地办法。

(五)自我管理

人要对自己负责任，对自己的身体负责，也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压，并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

(六)按时就医

如果出现出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等严重不适的症状，立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

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1、减肥

很多人出现高血压是由于肥胖引起的，也就是说血压会随着体重的增加而增加，而且超重也会导致睡眠呼吸暂停，这会进一步升高血压，反而不好降压。因此，想要降低血压，就必须通过减肥途径达到目的。

2、适当运动

高血压患者最好养成适当运动习惯，不过运动必须长期坚持，不然血压会骤升。可以采取有氧运动模式即可，比如散步、慢跑等等。

3、健康饮食

如果能够控制饮食结构，自然也能降低血压。可以尝试富含膳食纤维类食物，这样一来就能降低血压，而且这种饮食结构是比较适合高血压患者的饮食方法。

4、减少钠盐摄入量

钠盐摄入过多也会引起高血压，所有有必要控制钠盐的摄入。只要减少钠盐的摄入量就能预防以及控制高血压水平等方面问题。

5、戒掉烟酒

喝酒也容易导致高血压出现，而且喝酒越多其血压升高的越明显。吸烟会在吸入之后的'几分钟内导致血压升高。所以戒掉烟酒是有必要的，可以预防高血压以及控制血压水平。

6、睡眠充足

睡眠时间不足也会引起高血压病征，所以为了保持血压处于正常水平，要做到按时休息、不熬夜等良好的生活习惯。这样既可以避免高血压情况。

7、减轻压力

长期处于压力过大情况，反而会导致血压升高，而且所采取的不良生活习惯都会造成高血压情况出现。因此，适当放松自己和保持乐观心态即可降低血压。

8、定期检查血压变化

可以用血压仪进行测量，随时关注血压变化。如果血压出现异常，最好及时就医。这样一来就能避免高血压情况严重问题。

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1、放慢说话速度

一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、少争吵

出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

3、运动

每周3次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。

4、在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：让100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

5、常吃芹菜

临床实验证实，芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明，荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

6、吃香蕉

香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于稳定血压。

7、常吃大蒜

每天吃2～3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8、饮牛奶

牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

怎样降低血压？

高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种，原发性高血压是由遗传、肥胖、高血脂、饮食不合理等因素引起的；继发性高血压主要由其他病理因素引起的，如肾性高血压。

多数高血压跟饮食和生活习惯关系密切，通过改变饮食和生活习惯能够取得很好的效果。

1.少吃盐：我国居民食盐摄入量普遍超标，据全国膳食营养调查结果显示，全国平均食盐的摄入量在10克以上，远远高于6克的建议摄入量。

钠盐吃得太多，明显升高血压水平。控盐是全民都需要长期努力的一个目标。

2.减体重：防止肥胖是降血压的重要手段，高血压患者超重和肥胖的占多数，多数患者如果成功的将体重降至合理水平，血压一般会有效下降。

3.养成良好的饮食习惯：不暴饮暴食，吃饭养成细嚼慢咽的良好习惯，坚持每日以正餐为主，少吃高能量的零食，不喝含糖饮料，不常吃甜品类点心，饭前喝汤，不吃夜宵。

4.控制脂肪的摄入量：吃动物性食物多选择瘦肉，不吃荤油和肥肉，减少饱和脂肪的摄入量，适当多吃水产品少吃畜类肉，少选择动物内脏类食物。

炒菜少放油，追求清淡的饮食习惯。

5.多吃富含纤维素的蔬菜和水果：多吃蔬菜水果，每天保持餐餐有蔬菜，蔬菜的量不少于500克，水果不少于200克。

膳食纤维能够减少脂肪和胆固醇的吸收，调理肠道，预防肥胖的发生。

6.增加食物中钾和钙的摄入量：钙的摄入量与血压呈现明显的负相关，充足的钙有降低血压的作用，钙缺乏则引起血压升高，养成每天喝奶的习惯。

适量的钾也有降低血压的作用，钾在食物中普遍存在，尤其蔬菜水果中含量丰富，吸收率高。

7.戒烟限酒：烟草中的有害成分会引起血管壁发生炎性反应，加重动脉粥样硬化程度，造成血管管腔狭窄，引发高血压。

经常喝酒，会使酒精释放出过多的能量，增加肥胖的危险，影响肝脏的代谢，容易得脂肪肝和酒精肝。

8.增加体力活动：运动可以消耗人体多余的能量，增加基础代谢率，有利于减肥，提高心肺功能，有利于降血压。

高血压作为富贵病的一种，一定要改变不良饮食习惯和生活方式，富贵病更多的时候是一种生活习惯病，只有改掉了那些坏毛病，才是长久之计，有效降低血压，远离长期服用降压药的困扰。

怎样能快速降血压

快速降低血压有两种方式：

一、发现血压突然升高，或者是有突发的头晕、胸闷、心慌、视物旋转的症状情况下，测量血压非常高，在这种情况下应该立即予以卧床休息，保持精神的平静，休息20-30min以后再去测量血压，看看平静的卧床休息能不能使血压尽快地下降。

二、如果既往有高血压的病史，突发的血压升高，估计你身边一定会备有短效降压药物，比如卡托普利等等，可以舌下含服药物用来快速的降低血压，如果使用这些措施后，血压仍然不能下降的情况下，血压值仍旧偏高，还是建议尽早到医院急诊室。

医院里会有专业的药物，包括静脉使用的硝普钠、硝酸甘油或者是乌拉地尔等等静脉使用的降压药物，它的降压速度相较于口服药物会更快，在医生的监护之下，使用静脉降压药物可以很迅速的把血压降到正常的范围。

三、通过饮食降血压，维持均衡的饮食，由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱。特别是如果饮食也只含有少量的饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤，如果只是均衡饮食的话效果可能较为缓慢，但如果专注于摄入降血压的食物，并同时改变生活方式和活动程度，血压会降的更快。